łopatki mięśnie

[...] mięśni naramiennych.) 3s 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (przednie i boczne aktony mięśni naramiennych)3s 5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne.) 3s Nogi -1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (ułożenie stóp [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu) 3 x 12 10 8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (mięśnie dźwigacze łopatki, mięśnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięśnie równoległoboczne) 2 x 15 mniejszy ciężar UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (prostowniki [...]

[...] najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe) Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe) Wznosy barków „szrugusy" (mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne) Zmieniony przez - Ikerr w dniu 2006-04-25 17:53:00

[...] 8c) I czy prostowanie karku z różnych kierunków można zastąpić "Strugsami" ? 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion. 2SMAX WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne. 3S MAX KLATA: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam,mam pytanie w związku z 3 dniowym planem ćwiczeń. Mianowicie ułożyłem taki : Poniedziałek : Barki i Triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) - 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6. Podciąganie sztangi [...]

[...] środkowe aktony mięśni naramiennych Wiosłowanie: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne Szrugsy: mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne Prostownie nóg w siadzie(ułożenie stóp równoległe): [...]

[...] (jak wyzej, tylko ze wiekszy nacisk na bicepsy) 4s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu (prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe) 4s wznosy barkow (mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne) 2s pompki na 3 krzeslach- szeroki rozstaw rak (miesnie [...]

[...] pokrojenia ręki, łokieć osłabiony, ćwiczę małymi ciężarami (1-2kg max) WADY POSTAWY: - zniesiona lordoza szyjna, ucisk kręgów na nerwy, ból promieniujący do okolic lewej łopatki, mięśnie w tych okolicach są bardzo spięte, po wizycie u fizjoterapeutki i rozbiciu mięśnia igłami próbuję rozmasowywać tą okolicę kauczukiem - od wielu lat ból kolan [...]

[...] obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne) 4.Martwy ( prostownik , najszerszy) 5. 'dzien dobry' ( prostownik) 6. wznosy barkow 'szrugsy' (mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe) 7.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, [...]

[...] trójbojowym sztanga spoczywa około 4-5 cm niżej na mięśniu czworobocznym i w bruździe pomiędzy środkowymi a tylnymi aktonami mięśni naramiennych. Następnie ściągnij łopatki i obręcz barkową ku tyłowi, przekręć łokcie w dół i do przodu. W ten sposób masz ładnie usztywnioną górę grzbietu i sztangę ułożoną solidnie na plecach i barkach. [...]

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

[...] poza najszerszym grzbietu trzeba wspomnieć także o całej grupie prostowników, mięśniach obłych, czworobocznym górnej, środkowej i dolnej części, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, podgrzebieniowy itd. Trzeba pamiętać, aby mięśnie pleców dobrze rozwinąć powinniśmy pamiętać, że nie tylko dbamy o ich szerokość. Najlepszymi ćwiczeniami na [...]

[...] ramiona i podniesiesz wewnętrzne powierzchnie dłoni ku górze, tym mocniej poczujesz rozciąganie. Poprowadź ostrożnie ręce dalej do pleców, jakbyś chciała zetknąć ze sobą łopatki. Poruszaj rękami w tej pozycji centymetr po centymetrze do przodu i do tyłu, miękko, bez szarpnięć. Głowę i bark przechyl do tyłu. Napnij pośladki, wciągnij brzuch i [...]

[...] a raczej izometryczne przytrzymania szrugsa, bo powtórzeniowo nie robiłbym tego ćwiczenia.- Chwytamy się poręczy i robimy ruch odwrotny do szrugsów- czyli opuszczamy łopatki. Wzmocnienie to jest konieczne gdyż to właśnie ten ruch pozwoli nam utrzymać się nad podłogą w przypadku pełnego l-sit. Dzięki tym paru centymetrom jakie zyskujemy w [...]

Ostatnio trochę w dziale Trening pisze sie o rozpietkach. Często w pytaniach chcecie sie dowiedziec kiedy je wykonywac, w jaki sposób w jakiej kolejnosci. Rownie czesto mozna wyczytac ze rozpietki to cwiczenie rozciagajace i wlasnie dlatego trzeba je wykonywać. Zdecydowalem sie napisac ten artykulik by wyjasnic troche niejasności. Rozpietki to [...]

[...] mezomorfia i ektomorfia. *METODA HEATHA I CARTERA - Poziom endomorfi wyznaczamy na podstawie pomiarow sumy fałdów skórno-tłuszczowych mierzonych na ramieniu pod dolnym kątem łopatki i grzebieniu biodrowym. Po odczytaniu wartości tabelarycznych wprowadza się poprawke na wysokość ciala. Endomorfia = (wartość tabelaryczna) x faldy te 3 podzielone [...]

[...] są cały czas)... zbadał mnie podobno "dobry ortopeda" który nic nie stwierdził pokazałem mu o cho chodzi a on tylko zrobimy usg- zrobil tylko barki ja mu mówie że szyi też i łopatki bo mnie boli i "ciągnie" ale on nie, stwierdził jakąś wypukłość łopatki i że tak po prostu mam- mówiłem baranowi że miałem narmalnie wcześniej a on nadal swoje i że [...]

[...] wpływem ciężaru... Dodam, że ból jest tępy, dość przeszywający. Dyskomfort czuć taki, jakby ktoś położył na samą łopatkę 100kg worek cementu. Dodatkowo ból rozchodzi się od łopatki na zewnętrzną stronę, w dół - kierunek lędźwi i boku. Po wizycie u lekarza domowego, dostałem skierowanie do ortopedy. Po x razach pobytu u ortopedy, który także nie [...]

U mnie na silowni duzo sie ostatnio mowi o plecach i natchnelo mnie to zeby walnac tu posta na temat treningu tejze grupy. To co tu napisze to tylko i wlacznie moje obserwacje i odczucia: 1) Plecy lubia ciezary - nie ma co sie ******lic z malymi ciezarami bo uwierzcie mi ze jak chcecie miec szerokie plecy to trzeba je do***ac mocno, nie bawcie sie [...]